Endojen veya melankolik tip depresyonlarda daha da belirgin rastladığımız diurnal yani sabah ile akşam
saatlerindeki insan ruh halindeki değişim , aslında beynin kronometresinin bir sonucudur . Bazı bireyler
sabahleyin kötü uyandıklarını ve gün içinde daha iyi bir ruh haline dönüştüklerini fark ederler. Bu durumların
çoğu beynimizdeki kimyasal bir saatin , değişik ruhsal durumlar yaratan çalışma tarzından da
kaynaklanmaktadır.
Bu durumu daha da belirgin olarak biyolojik yani açıklanabilir bir olaya bağlı olmadan yaşanan derin
depresyonlarda görmekteyiz. Bu depresyonlarda günün en kötü saati sabahtır ve öğleden sonra ve akşama
doğru açılmaya başlarlar. Sabahleyin yataktan çıkacak güçleri yoktur ve zorlayarak kendilerini güne
başlatırlar. Depresyonları derinleştikçe artık günü yatakta geçirir hale gelirler.
Belirgin psikiyatrik bir rahatsızlığı olmadan da sabahleyin kötü uyanan ve zorlanan bireylerde de yine hafif
derecede bu durum söz konusudur. Sadece sabahları depresif hissetmezler aynı zamanda kaygı ve sıkıntıları
da vardır. Bu günün başlamasını daha da zor hale getirir. Ev yada işyerindeki sabah performansları da
kötüdür. Günün ilk saatlerinde yaşama bakışları ruhen karardığından , sabahları daha olumsuz ,sinirli ve
şikayetçidirler. Sabah saatlerinde hiçbir şey yapmadan günü geçiştirmek isterler.
SABAH DEPRESYONUNU YENMEK İÇİN NE YAPMALI
1- Uykuyu düzenli tut
2- Uyku beynin en doğal ve etkili ilacıdır
3- Sabah güneşi ile yüz banyosu yap
4- Direkt güneşe bakmadan yarım saat yüzünü güneşlet
5- Kış dönemi beyin için faydalı gıdalara yönel
6- Sabahleyin rahatlatıcı ve günü kolay geçirici işler yap
7- Karamsarlık uyandıran sabah tv programlarını seyretme
8- Güneş ışığını elektrik ışığına tercih et
9- Sabah karanlığından kaçın
10- Yatak odanın sabahın ilk ışıklarını almasını sağla
|